سایتیف

بوایسار سایتیف زاده ۱۵ مارس ۱۹۷۵ در خاساویورت، داغستان کشتیگیر چچنی و از پرافتخارترین کشتیگیران تاریخ کشتی آزاد جهان است. سایتیف 4 بار قهرمان المپیک، ۶ بار قهرمان جهان و ۶ بار قهرمان اروپا شده است و پس از قهرمانی در المپیک ۲۰۰۸ پکن با بوسیدن پرچم [فقط کاربران میتوانند لینک ها را مشاهده کنند برای عضویت اینجا را کلیک کنید] و تشک کشتی از دنیای ورزش قهرمانی خداحافظی کرد.برادر او آدام سایتیف نیز ۳ بار عنوان قهرمانی جهان را به دست آورده است، او و برادرش سبک ویژهای را وارد کشتی دنیا کردند که با استفاده همزمان از پا و دست در هنگام رقابت مشخص میشد.  مسابقات المپیک :  1996 آتلانتا طلا  2000 سیدنی طلا  2004 آتن طلا  2008 پکن طلا  مسابقات جهانی:  1995 آتلانتا طلا 1996 مسکو طلا 1996 تهران طلا 2000 صوفیه طلا 2003 امریکا طلا 2005 بوداپست طلا  مسابقات اروپایی: 1996 بوداپست طلا 1997 ورشو طلا 1998 براتیسلاو طلا 2000 بوداپست طلا 2001 بوداپست طلا 2006 مسکو طلا

رسول خادم

رسول خادم (کشتی آزاد)برترین کشتی گیر ایران پس از پیروزی انقلاب اسلامی، در سال ۱۳۵۰ در مشهد مقدس متولد شد. رسول و امیررضا (برادر بزرگترش) از نوجوانی به کشتی علاقمند بودند و زیر نظر پدرشان، محمد خادم (نایب قهرمان جهان در سال ۱۹۶۳) تمرینات خود را آغاز نمودند. خادم خیلی زود مراحل پیشرفت را پیمود و در سال ۱۹۹۰ در نوزده سالگی برنده مدال نقره بازی های آسیایی در وزن ۶۸ کیلوگرم شد. برترین کشتی گیر ایران پس از پیروزی انقلاب اسلامی، در سال ۱۳۵۰ در مشهد مقدس متولد شد. رسول و امیررضا (برادر بزرگترش) از نوجوانی به کشتی علاقمندبودند و زیر نظر پدرشان، محمد خادم (نایب قهرمان جهان در سال ۱۹۶۳) تمرینات خود را آغاز نمودند. خادم خیلی زود مراحل پیشرفت را پیمود و در سال ۱۹۹۰ در نوزده سالگی برنده مدال نقره بازی های آسیایی در وزن ۶۸ کیلوگرم شد. او تنها کشتی گیری است که در پنج وزن مختلف (۶۸، ۸۲، ۹۰، ۱۰۰، ۱۳۰ کیلوگرم) پیراهن تیم ملی را در رقابت های بین المللی بر تن کرده است.در سال ۱۹۹۱ در رقابت های قهرمانی آسیا در دهلی نو به مدال طلای وزن ۸۲ کیلوگرم رسید و در همین سال در مسابقه های جهانی وارنا حضور یافت که با قبول دو باخت، حذف شد. پس از تجربه وارنا، رسول در المپیک ۱۹۹۲ موفق شد به مرحله نیمه پایانی راه یابد و پس از قبول شکست مقابل کوین جکسون از ایالات متحده، با پیروزی ۶-صفر مقابل گشتونر از آلمان به مدال برنز المپیک دست یابد. در جهانی ۱۹۹۳، در وزن ۱۰۰ کیلوگرم به روی تشک رفت که موفقیتی به دست نیاورد.از سال ۱۹۹۴ تا المپیک ۱۹۹۶، او بر تمامی حریفان خود غلبه کرد و با پیروزی بر مخاربک خادارتسف از روسیه (برنده هفت مدال طلای جهان و المپیک) در سه فینال پی در پی، صاحب دو مدال طلای جهان (۱۹۹۴، ۱۹۹۵) و یک مدال طلای المپیک ۱۹۹۶ شد. مدال طلای خادم در بازیهای المپیک ۹۶ به ۲۸ سال انتظار ورزش ایران برای کسب مدال طلا در بازی های المپیک پایان داد.چهره استثنایی کشتی ایران به علت آسیب دیدگی از کشتی قهرمانی دوری کرد ولی با اصرار جامعه کشتی در وزن ۱۳۰ کیلوگرم مسابقه جهانی ۱۹۹۸ تهران حضور یافت. در این رقابت ها هرچند وزن وی از ۱۰۵ کیلوگرم ***** نمی کرد ولی با هوش سرشار خود تا دیدار پایانی پیش رفت و در این مرحله به الکسیس رودریگوئز از کوبا باخت و با مدال نقره جهان از صحنه قهرمانی خداحافظی نمود.در سال ۲۰۰۲ که ایران بار دیگر میزبان مسابقه های قهرمانی جهان بود، رسول به عنوان مدیر تیم ملی یکی از ارکان قهرمانی ایران شد ولی پس از کناره گیری امیررضا خادم از ریاست فدارسیون کشتی، رسول هم ار کشتی کناره گیری کرد و در سال ۱۳۸۱ در انتخابات شورای شهر تهران شرکت نمود و با رای مردم تهران به شورای شهر راه یافت.● مهمترین افتخارات رسول خادم▪ بازیهای المپیک- ۱۹۹۲ (بارسلونا) - مدال برنز در ۸۲ کیلوگرم- ۱۹۹۶ (آتلانتا) - مدال طلا در ۹۰ کیلوگرم▪ مسابقه های قهرمانی جهان- ۱۹۹۴ (استانبول) - مدال طلا در ۹۰ کیلوگرم- ۱۹۹۵ (آتلانتا) - مدال طلا در ۹۰ کیلوگرم- ۱۹۹۸ (تهران) - مدال نقره در ۱۳۰ کیلوگرم▪ بازیهای آسیایی- ۱۹۹۰ (پکن) - مدال نقره در ۶۸ کیلوگرم- ۱۹۹۴ (هیروشیما) - مدال طلا در ۹۰ کیلوگرم▪ مسابقه های قهرمانی آسیا- ۱۹۹۱ (دهلی نو) - مدال طلا در ۸۲ کیلوگرم- ۱۹۹۲ (تهران) - مدال طلا در ۸۲ کیلوگرم- ۱۹۹۳ (اولاباتور) - مدال طلا در ۹۰ کیلوگرم- ۱۹۹۵ (مانیل) - مدال طلا در ۹۰ کیلوگرم- ۱۹۹۶ (شیائوشین) - مدال طلا در ۹۰ کیل

ادامه نوشته

حرفهای از تختی

گزییده هایی از صحبتهای مرحوم تختی  من کسی نیستم که قهرمان شدن و مدال آوردن را به هر قیمتی که شده است بخرم.  •ورزش ابتدا برای من نوعی سرگرمی و تفنن بود . مدتی خیال قهرمان شدن مرا به وسوسه انداخت ، اما همیشه معتقد بودم که ورزش برای تندرستی و سلامتی جان و تن با هم لازم است . با آنکه علاقه فراوانی به ورزش داشتم ، ولی محبور بودم که در جستجوی کار برآیم . زندگی نان و آب لازم داشت. •به نظر من تاریخ تولد و مرگ یک انسان ، همه زندگی او را تشکیل نمی دهد ، آنچه که زندگی یک مرد را از نقطه آغاز ، از روز تولد تا لحظه مرگ می سازد شخصیت ، روحیه جوانمردی ، صفا ، انسانیت و اخلاقیات اوست.  •من شخصا تجربه دارم که هر وقت حریفان خود را قوی و بزرگ حساب کرده ام ، برد و پیروزی را آسانتر به چنگ آورده ام . من از کبر و غرور بیزارم و از پیروزی بی جهت ، مغرور و گمراه نمی شوم . همیشه ده درصد خود را از حریفان ، ضعیف تر حساب می کنم.  •من اگر در میدان کشتی سردار نباشم ، سرباز هم نخواهم بود.  •آینده متعلق به کسانی است که بیشتر رنج می برند .  •هدف یک ورزشکار ، قهرمانی نیست . هر مردی با کم و بیش تمرین کردن میتواند قهرمان کشور شود ، ام قهرمانی به گردن خویش و گردن ملت مدال طلا می آویزد که وجودش سرشار از جوانمردی و خدمت به همنوع باشد.  •من فرزند درد و رنج بودم و با این درد خو گرفتم . من همیشه مردمی را که مرا دوست می داشتند ، دوست داشتم و امروز به دوستی با آنها افتخار می کنم . اما در همین زمان یک حرف ، یک کنایه در لفافه گفته می شد ، ولی مرا شکنجه نمی داد ، چون راه خود را روشن می دیدم و می شنیدم "رضا ؛ تو کاری به این حرفها نداشته باش . راه خود را بگیر و برو ، آینده مال توست.  •من هرگز پسر خوبی نبودم ، نه برای مردم و نه برای خانواده ام . دوست داشتم مهندس یا پزشک می شدم تا می توانستم از درآمد مشروع آن به همه کمک کنم . اما حالا می بینید که دستم خالی است . چه کنم ، مردم خیال می کنند من همه چیز دارم ، در حالیکه اینطور نیست . من پسر بد این مردم هستم که قادر نیستم کمکشان کنم . شادی روحش صلوات

سوریان ...

حمیدسوریان با کسب شش مدال طلای المپیک وجهان چهارمین فرنگی کار برتر جهان شد۱۳۹۱/۷/۲۱ حمید سوریان در رده چهارم پرافتخارترین فرنگی‌کاران تاریخ کشتی جهان قرار گرفت.به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، در رده بندی پرافتخارترین کشتی‌گیران تاریخ جهان بر حسب مدالهای طلای کسب شده در مسابقات جهانی و المپیک، حمید سوریان با مدال طلایی که در المپیک لندن به دست آورد خود را در جمع بهترین های تاریخ کشتی فرنگی جهان قرار داد. سوریان که پنج مدال طلای جهان را در کارنامه خود داشت با قهرمانیدر المپیک 6 مداله شد و پس از الکساندر کارلین از روسیه، والری رزانتسف از شوروی سابق و میاین لوپز از کوبا، به عنوان چهارمین فرنگی کار پرافتخار تاریخ کشتی جهان رسید. همچنین عبدالله موحد دارنده شش مدال طلای کشتی آزاد جهان و المپیک در بین 10 آزادکار پرافتخار تاریخ جهان قرار دارد. در بین پر مدال ترین کشتی‌گیران نیز الکساندر کارلین و بروس بومگارتنر از آمریکا با 13 مدال جهان و المپیک در صدر قرار دارند. کشتی‌گیران پرافتخار تاریخ جهان: توضیح: در این رده بندی تنها مدال های طلای کسب شده در مسابقات المپیک و جهانی ذکر شده است. کشتی فرنگی: 1- الکساندر کارلین از روسیه با 12 مدال طلا ( 3 طلای المپیک 1988، 1992 و 1996 و 9 طلای جهان) 2- والری رزانتسف از شوروری سابق با 7 مدال طلا (2 طلای المپیک 1972 و 1976 و 5 طلای جهان) 3- میاین لوپز از کوبا با 6 مدال طلا (2 طلای المپیک 2008 و 2012 و 4 طلای جهان) 4- حمید سوریان از ایران با 6 مدال طلا ( یک طلای المپیک 2012 و 5 طلای جهان) (توضیح: لوپز به دلیل داشتن دو طلای المپیک بالاتر از سوریان قرار گرفته است.) 4- نیکولای بالبوشین از شوروی سابق با 6 مدال طلا (یک طلای المپیک 1976 و 5 طلای جهان) 6- پتار کروف از بلغارستان (2 طلای المپیک 1968 و 1972 و 3 طلای جهان) 7- استوان کوژما از مجارستان با 5 مدال طلا (2 طلای المپیک 1964 و 1968 و 3 طلای جهان) 7- حمزه یرلی کایا از ترکیه با 5 مدال طلا( 2 طلای المپیک 1996 و 2000 و 3 طلای جهان) 7- آرمن نازاریان از بلغارستان با 5 مدال طلا ( 2 طلای المپیک 1996 و 2000 و 3 طلای جهان) 10- رومن روروا از شوروی سابق با 5 مدال طلا (یک طلای المپیک 1968 و 4 طلای جهان) 11- ویکتور ایگومنوف از شوروی سابق با 5 مدال طلا ( 5 طلای جهان) 11- الکساندر توموف از بلغارستان با 5 مدال طلا ( 5 طلای جهان) 11- گوگی کوگواشویلی از روسیه با 5 مدال طلا ( 5 طلای جهان) کشتی آزاد: 1- الکساندر مدوید از شوروی سابق با 10 مدال طلا (3 طلای المپیک 1964، 1968 و 1972 و 7 طلای جهان) 2- بوایسار سایتی‌اف از روسیه با 9 مدال طلا ( 3 طلای المپیک 1996، 2004 و 2008 و 6 طلای جهان) 3- سرگئی بلوگلازوف از شوروی سابق با 8 مدال طلا ( 2 طلای المپیک 1980 و 1988 و 6 طلای جهان) 3- آرسن فادزایف از شوروی سابق با 8 مدال طلا ( 2 طلای المپیک 1988 و 1992 و 6 طلای جهان) 5- والنتین یوردانوف از بلغارستان با 8 مدال طلا (یک طلای المپیک 1996 و 7 طلای جهان) (به گزارش ایسنا، بلوگلازوف و فادزایف به دلیل داشتن 2 طلای المپیک بالاتر از یوردانوف قرار گرفتند.) 6- ماخاربک خادارتسف از شوروی سابق با 7 مدال طلا (2 طلای المپیک 1988 و 1992 و 5 طلای جهان) (رسول خادم در سه فینال پیاپی جهان و المپیک در سالهای 94، 95 و 96 خادارتسف را شکست داد تا این کشتی‌گیر نامدار شوروی به رکورد مدوید نرسد.) 7- لوان تدیاشویلی از شوروی سابق با 6 مدال طلا (2 طلای المپیک 1972 و 1976 و 4 طلای جهان) 7- سوسلان آندیف از شوروی سابق با 6 مدال طلا (2 طلای المپیک 1976 و 1980 و 4 طلای جهان) 7- جان اسمیت از آمریکا با 6 مدال طلا (2 طلای المپیک 1988 و 1992 و 4 طلای جهان) 10- عبدالله موحد از ایران با 6 مدال طلا (یک طلای المپیک 1968 و 5 طلای جهان) 10- لری خابلوف از شوروی سابق با 6 مدال طلا (یک طلای المپیک 1992 و 5 طلای جهان) (تدیاشویلی، آندیف و اسمیت به دلیل داشتن 2 طلای المپیک بالاتر از موحد قرار گرفتند.) پرمدال‌ترین کشتی‌گیران تاریخ جهان در رشته مردان: 13 مدال جهان و المپیک الکساندر کارلین از روسیه بروس بومگارتنر از آمریکا 12 مدال جهان و المپیک الکساندر مدوید والنتین یوردانوف از بلغارستان 11 مدال جهان و المپیک ماخاربک خادارتسف آرمن نازاریان منبع: خبرگزاری ایسنا

غلامرضا تختی

 غلامرضا تختی در روز ۵ شهریور ۱۳۰۹ در خانواده‌ای متوسط در محلهٔ خانی‌آباد در تهران به دنیا آمد. «رجب خان» (پدر تختی) غیر از وی دو پسر و دو دختر دیگر نیز داشت که همهٔ آنها از غلامرضا بزرگ‌تر بودند. «حاج قلی»، پدر بزرگ غلامرضا، فروشندهٔ خواربار و بنشن بود. از قول رجب خان، تعریف می‌کنند که حاج قلی در دکانش بر روی تخت بلندی می‌نشست و به همین سبب در میان اهالی خانی‌آباد به حاج قلی تختی شهرت یافته بود. همین نام بعدها به خانواده‌های رجب خان منتقل شد و به نام خانوادگی آنها تبدیل شد. رجب‌خان با پولی که از ماترک پدرش به دست آورده بود، در محل سابق انبار راه‌آهن زمینی خریده و یک یخچال طبیعی احداث کرده بود واز همین راه مخارج زندگی خانوادهٔ پرجمعیت خود را تأمین می‌کرد. نخستین واقعه‌ای که در کودکی غلامرضا روی داد و ضربه‌ای بزرگ و فراموش نشدنی بر روح او وارد کرد، آن بود که مرحوم پدرش برای تأمین معاش خانواده ناچارشد خانهٔ مسکونی خود را گرو بگذارد. شادروان تختی به لحاظ مشکلات خانوادگی فقط ۹ سال در دبستان و دبیرستان منوچهری خانی‌آباد درس خواند و در سال ۱۳۲۹ به سبب علاقه به کشتی و ورزش باستانی به باشگاه پولاد رفت. تختی در دوران زندگی ورزشی‌اش رکورددار شرکت در المپیک‌ها و کسب بیشترین مداََل از این آوردگاه بود. درچهار دوره المپیک حضور داشت و حاصل آن یک طلا، دو نقره و یک عنوان چهارم بود که در کشتی اَیران این امر اتفاق نادری است. جهان پهلوان علاوه بر قهرمانی، به لحاظ منش و رفتار انسانی و سجایای اخلاقی پسندیده و جوانمردی و نوع دوستی شهره خاص و عام بوده‌است. او زندگی خود را وقف مردم کرده بود. شادروان تختی در ورزش باستانی و کشتی پهلوانی نیز دارای تبحر و مهارت بود، چنان که سه بار پهلوان ایران شد و هر بار کشتی‌گیران نامداری را مغلوب کرد. وی چهار ماه پس از بازگشت از آخرین سفر خود (تولیدو، ۱۹۶۶) در آبان ماه سال ۱۳۴۵ زندگی مشترک خود را با همسرش آغاز کرد که حاصل آن تولد بابک در سال ۱۳۴۶ بود. پس از گذشت چهار ماه از تولد فرزندش، خبر درگذشت وی تحت عنوان خودکشی اعلام شد و همه را در اندوهی عظیم و بهتی شگفت‌انگیز فرو برد. در مورد قتل و یا خودکشی وی دلایلی همچون ناراحتی‌های روحی و مشکلات مالی آوردند ولی هیچ گونه بازرسی برای قتل وی به صورت جدی شکل نگرفته است. بازیهای المپیک: پنجاه و دو هلسینکی :مدال نقره ۷۹ کیلو گرمپنجاه و شش ملبورن: مدال طلا ۸۷ کیلو گرمشست رم: مدال نقره ۸۷ کیلو گرمشست و چهار توکیو: چهارم۹۷ کیلو گرم قهرمانی جهان: پنجاه و یک هلسینکی: مدال نقره ۷۹ کیلو گرمپنجاه و چهار توکیو: نفر پنجم ۸۷ کیلو گرمشست و یک یوکوهاما: مدال طلا ۸۷ کیلو گرمشست و دو تولیدو: مدال نقره ۹۷ کیلو گرم  بازیهای آسیایی: پنجاه هشت توکیو: مدال طلا ۸۷ کیلو گرمجمع مدالهای غلامرضا تختی: هشت، ۴ طلا، ۴ نقرهالمپیک ۳ - جهانی ۴ - بازیهای آسیایی ۱ تختی اولین کشتی گیر ایرانی است که موفق شد در سه وزن مختلف صاحب مدال‌های جهانی و المپیک بشود: جهانی ۵۱ و المپیک ۵۲ (در ۷۹ کیلوگرم)، المپیک ۵۶، ۶۰، جهانی تهران و یوکوهاما (در ۸۷ کیلو) و جهانی ۶۲ تولیدو در ۹۷ کیلو.

ادامه نوشته

تغذیه در ورزش کشتی

تغذیه در ورزش کشتی (1)

کشتی از جمله فعالیت های ورزشی سنگین و یکی از پرجنب و جوش ترین ورزش ها می باشد و کشتی گیر نیازهای تغذیه ای منحصر به فردی دارد. دلیل این امر آن است که اگر چه مدت زمان مسابقه ی کشتی کوتاه و در حد چند دقیقه می باشد، لیکن یک کشتی گیر می باید در طول روز، مدت زمان زیادی را به تمرین اختصاص دهد و این امر به افزایش نیاز فرد منجر می گردد. یک کشتی گیر برای آن که بتواند در یک مسابقه پیروز شود، می باید در بهترین شرایط قرار داشته باشد. بر این اساس دانستن اصول مقدماتی تغذیه و به کارگیری آنها برای چنین فردی، حیاتی خواهد بود.

مهم ترین مطالب قابل ذکر در این رابطه عبارت اند از:

آب :

کمبود آب بدن (دهیدراتاسیون)، دشمن اصلی شماست. زمانی که بدن شما کم آب می شود، حجم خون شما به شدت کاسته می گردد و افت فشار خون رخ می دهد. در چنین شرایطی خون رسانی به بافت ها به خوبی انجام نمی شود و سلول های بدن مواد مورد نیاز خود را نمی توانند دریافت کنند و مواد دفعی در اطراف آنها تجمع می یابد. این مجموعه ی عوامل، موجب تشدید احساس خستگی می گردد.

مطالعات متعددی تاکنون بر روی این موضوع صورت گرفته و همگی نشانگر آن است که کم شدن آب بدن حتی در مقادیر اندک نیز موجب آسیب رساندن به عملکرد ورزشی و ضعف عضلانی ورزشکار می گردد. زمانی که بدن فرد کم آب می شود، عمل تعریق به سختی انجام می شود. در این حالت فرد بیشتر در معرض آسیب های ناشی از افزایش دمای داخلی بدن و گرما قرار می گیرد، زیرا بدن انسان با انجام عمل تعریق، بخشی از دمای داخلی را به بیرون رانده و سبب خنک شدن محیط داخلی می گردد. قابل توجه آن که افزایش دمای محیط داخلی بدن نه تنها موجب بیماری فرد می شود، بلکه می تواند به آسیب های عضلانی، نارسایی کلیوی و حتی مرگ منجر شود.

حدود یک ساعت قبل از ورزش یا مسابقه، 3-2 لیوان آب بنوشید و پس از ورزش، مصرف آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید.

بنابراین برای نوشیدن آب، منتظر احساس تشنگی نشوید. مصرف مایعات مورد علاقه یا نوشیدنی های ورزشی نیز به شما کمک می کند. البته در صورت عدم دسترسی به این موارد، به مقدار زیاد آب بنوشید. در مرحله ی پس از ورزش، مصرف آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید.

حتی اگر تشنه نیستید، حدود یک ساعت قبل از ورزش یا مسابقه، 3-2 لیوان آب بنوشید. این کار جلوی تشنگی شما را گرفته و به شما کمک می کند تا شدیدتر و برای مدت طولانی تری به مسابقه پرداخته یا تمرین کنید.

فراموش نکنید اثر بخشی تمرینات سخت و شدید، تنها در صورت وجود ذخایر کافی ومطلوب آب در بدن شما میسر خواهد بود.

املاح معدنی :

برای آن که فعالیت عضلات شما به خوبی انجام شود به میزان متناسبی از الکترولیت ها و مواد معدنی نیاز دارید. بدن شما در هنگام تعریق برخی مواد معدنی نظیر : 

سدیم  ، پتاسیم ، کلسیم  و منیزیم را از دست می دهد که این اتلاف در طی ورزش به دلیل افزایش میزان تعریق، افزایش می یابد. عدم جایگزینی این الکترولیت ها که از طریق عرق و ادرار از دست رفته است، به توان و عملکرد ورزشی شما آسیب می رساند. جالب توجه آن که تحقیقات نشان می دهد که افراد با وزن مطلوب، کمترین میزان تعریق را داشته و بر این اساس الکترولیت کمتری را از دست می دهند.

افراد با وزن ایده آل، کمترین میزان تعریق را داشته و بر این اساس املاح کمتری را از دست می دهند.

در صورتی که از نوشیدنی های ورزشی استفاده می کنید، انواعی را که حاوی الکترولیت ها هستند، انتخاب کنید تا به تأمین نیاز شما به مواد معدنی کمک نماید. البته برای مصرف در حین ورزش، بهتر است نوشیدنی از انواع ایزوتونیک ( نوشیدنی حاوی الکترولیت ها که غلظت آن مشابه خون باشد ) انتخاب شود تا با سهولت بیشتری جذب شده و موجب ناراحتی های گوارشی نگردد. برای آن که انتخاب درستی داشته باشید به برچسب محصول مراجعه نمایید.

کربوهیدرات برای حداکثر ذخیره ی انرژی :

کربوهیدرات مصرفی روزانه ی شما به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می شود. اگر چه پروتئین و چربی نیز به عنوان منابع انرژی مورد استفاده قرار می گیرند، لیکن کربوهیدرات سریع ترین و به صرفه ترین منبع انرژی بوده و نیازهای فوری انرژی را تأمین می نماید.

برای آن که عضلات شما ذخایر قابل توجهی از این مواد را در خود جای دهند، در طی چند روز قبل از مسابقه میزان کربوهیدرات برنامه ی غذایی خود را افزایش داده و از منابع غنی از کربوهیدرات استفاده نمایید. مواد غذایی غنی از كربوهیدارت شامل : انواع نان ، برنج و سایر غلات ، 

سیب زمینی  ، ماكارونی ، كیك و شیرینی هاست.

در طی چند روز قبل از مسابقه میزان کربوهیدرات برنامه ی غذایی خود را افزایش داده و از منابع غنی از کربوهیدرات استفاده نمایید.

برخی متخصصان به ازای هر ساعت فعالیت ورزشی شدید، حدود 60-30 گرم کربوهیدرات را توصیه می کنند. حال آن که در طی دوره های مسابقات فشرده، به طور معمول، ورزشکار زمان کافی برای مصرف یک وعده ی غذایی مطلوب جهت تأمین نیازهای خود را ندارد.در چنین شرایطی، یک میوه و یک مکمل انرژی زای کربوهیدراته می تواند منبع خوبی از کربوهیدرات، برای ورزشکار باشد.

در مطلب بعدی در مورد ویتامین ها و سایر مواد غذایی مود نیاز کشتی گیران بحث خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

دکتر سید علی کشاورز - استاد تغذیه و مدیر گروه تغذیه دانشگاه تهران

محمد حضوری - کارشناس ارشد علوم بهداشتی در تغذیه

مقابله بااضطراب ورزشی

بسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می‌دهند امّا به هنگام مسابقه و رقابت دچار احساس خفگی و نوعی واماندگی می‌گردند. اگر این اتفاق در مورد شما نیز صادق است ناراحت نباشید زیرا با انجام چند کار ساده می‌توانید بر این اضطراب فایق آیید.

احساس خفگی چنین توصیف می‌شود: کاهش کارایی به دلیل مقدار زیادی استرس ادراک شده. به واژه «ادراک شده» توجه کنید. واژه کلیدی در این تعریف همین است. به خاطر بسپارید که استرس فقط در ذهن شما زندگی می‌کند و به شیوه‌ای که شما یک موقعیت یا وضعیت را تعبیر می‌کنید. به عبارت دیگر، این شرایط خارجی نیستند که باعث استرس می‌شوند بلکه شیوه تفکر ما درباره یک رویداد است که احساس استرس، اضطراب و ترس را به وجود می‌آورد. برای ورزشکاری که در حین مسابقه دچار احساس خفگی و واماندگی می‌شود دانستن این نکته حائز اهمیت بسیار است که می‌تواند افکاری را که درباره آن رویداد دارد کنترل کند. آیا به شکست یا کمبود اطمینان به توانایی‌های خود فکر می‌کنید؟ در این صورت، این گونه تفکرات منفی غالباً به اضطراب، عصبی بودن و تنش می‌انجامد. در یک چنین محیطی که درون خود ساخته‌اید چگونه انتظار عملکرد خوبی از خود دارید؟

ادامه نوشته

اشکان یاراحمدی نوجوان موفق دورودی

اشکان یاراحمدی نوجوان فرنگی کار وموفق دورودی درمسابقات بین الملی روز جهانی کودک باکسب مقام سوم به کار خود پایان داد با آرزوی کسب موفقیتهای بیشتر برای این عزیزو همه ی کشتی گیران دورودی.